寝転がったままどこまで痩せられる? 仰向け簡単エクササイズのススメ

寝転がったままどこまで痩せられる? 仰向け簡単エクササイズのススメ

突然ですが、ベッドや床に寝転がったまま「このまま痩せられたらいいのに……」と思ったことのある方はいませんか?
仕事にプライベートに大忙しで、ダイエットのための運動をする時間なんてない、という女性は多いですよね。今回は、そんな皆さんの為に、仰向けに寝転がってできるエクササイズをご紹介します。

仰向けでもできる! 気になる3パーツエクササイズ

まずは早速ですが、あなたがエクササイズを行って具体的に痩せたい部位はどこでしょうか? 多くの女性が「ウエスト(お腹周り)」・「太もも」・「二の腕」の3つを挙げるのではないかと思います。
実は、その3部位全て「仰向けに寝転がったまま」エクササイズを行うことができるんです。
仰向けに寝転がったままエクササイズができれば、テレビを観ながら、本を読みながら、ぼんやりスマホを眺めながらのエクササイズも可能です。
帰宅後のちょっとしたリラックスタイムにも、朝身体を目覚めさせるタイミングにも、これらのエクササイズは実行可能なんです。仰向けなら続けられるかも? と思った方もいるのでは?
アイテムを使うことをおすすめするエクササイズもありますが、新たに器具を買う必要はありません。どれも家にあるようなちょっとしたアイテムでできるエクササイズですし、基本的には何もなくても大丈夫。それでは早速、3部位のエクササイズをご紹介します。

寝転がったままどこまで痩せられる? 仰向け簡単エクササイズのススメ

エクササイズその1:ウエストシェイプアップ

まずはウエストシェイプアップのエクササイズ。やり方はとっても簡単。アイテムも不要です。まずは床に仰向けになって寝転がってください。

  • 床に仰向けになって寝転がる。
  • 両手を左右に広げて、掌を床に当てて固定
  • 両脚を揃えて90度に持ち上げる
  • 持ち上げた脚を、床につかないギリギリまで右へ倒す
  • 右へ倒したら、今度はそのまま左へ倒す
  • 4と5を繰り返す

大変シンプルなエクササイズです。実行してみて頂ければわかりますが、意外とキツいエクササイズでもあります。
1セット30回を目標に行って頂きたいエクササイズですが、いきなり30回をこなすのは難しい方もいるかもしれません。そんな方はまずは5回、10回から、徐々に回数を増やしていきましょう。
両手を床に固定していないとできないエクササイズなので、スマホや本を見ながら行うことは難しいかもしれません。
しかし、テレビを観ながら行うにはうってつけのエクササイズです。CMの間など時間を決めて行ったり、30回を目標に行ったり、様々な方法でチャレンジしてみてください。

エクササイズその2:内ももシェイプアップ

続いては女性なら誰もが気になる内もものエクササイズです。こちらもアイテムは不要ですので、とにかく床に仰向けになって寝転がってください。

  • 床に仰向けになって寝転がる
  • お腹に力を入れて両脚を90度に持ち上げる
  • かかとを天井に突き出すようにしながら、両脚をぱかぱかと開閉

先程のウエストシェイプアップよりもさらにシンプルなエクササイズですね。こちらは両手も空きますから、ちょっとしたスマホゲームや読書をしながら行うことも可能なエクササイズではないでしょうか。
ポイントは両脚を開閉している間ずっと「つまさきよりかかとが天井に近い」状態にあること。これを怠ると前腿に無駄な力が入ってしまい、きれいな脚の形にならない可能性がありますから注意が必要です。
効果を上げるコツは可能な限りお腹に力を入れることを意識することです。脚をぱかぱかしているだけなら簡単なエクササイズですが、腹筋に力を入れるとそれなりにキツいエクササイズになります。自分が続けられる範囲の強度を考えて行うことも重要ですね。

エクササイズその3:二の腕シェイプアップ

最後は、夏になると途端に気になる二の腕のシェイプアップエクササイズです。二の腕のシェイプアップが仰向けでできるの!? と思った方、水を入れた500ミリリットルのペットボトルを持って、床に仰向けになって寝転がってください。

  • 床に仰向けになって寝転がる
  • 片方の手に、水を満タンにいれた500ミリリットルのペットボトルを持つ
  • ペットボトルを持った方の腕を上げ、肘を90度に曲げる
  • 反対の手で曲げた肘を抑えて、ペットボトルを持ち上げる
  • 腕が完全に伸びきるすこし前でストップ
  • 再び腕を90度に折り曲げる
  • 4から6を繰り返す

お水を入れたペットボトルを使うだけの簡単なエクササイズです。ポイントは、エクササイズを行うのとは反対の手で肘を抑えて、二の腕の筋肉だけを使ってペットボトルを動かすこと。腕を曲げたり伸ばしたりしている間、二の腕をとにかく意識してください。

まとめ

仰向けでも気になる部位のエクササイズができることがお分かりいただけたのではないかと思います。
忙しくてついだらけてしまうタイミングでも、この記事を思い出したその瞬間、ちょっと腕を上げたり脚を上げたりしてみてください。あなたの美ボディはそこから始まるかもしれません。

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